Morate da imate realan i smislen cilj koji će Vas gurati napred!
Motivacija je kljuc svakog uspeha! Kada nema nje, obicno nema ni rezultata. Zato je od presudnog znacaja da znamo zašto nešto radimo i da to što radimo ima nekog smisla.
Zato je veoma važno da postavite određeni cilj u treningu. Npr. za 6 meseci želim da nabacim 5kg mišićne mase ili za 6 meseci želim da izgubim 20kg. Takođe, jako je važno da Vaš cilj bude realan i smislen. Na taj način ćete izbeći nepotrebna razočarenja, koja će Vas samo dodatno demotivisati, a možda čak i naterati da pribegnete nekim nezdravim rešenjima.
Ektomorfi
Ektomorf ima tananu gradju sa malim zglobovima i mišicima bez sala. Obicno imaju duge tanke udove. Ramena su obicno mršava i uzana.
Ektomorfi imaju brz metabolizam koji sagoreva kalorije veoma brzo. Potrebna mu je ogromna količina kalorija kako bi dobio na težini. Treninzi treba da budu kratki i intenzivni i da se fokusiraju na velike mišićne grupe. Preporučuje se da uzimaju suplemente. Ektomorfi treba da jedu pre spavanja da bi sprečili katabolizam mišića tokom noći. Generalno, ektomorfi brzo gube masti. Ektomorfi treba i da odmaraju u dužim vremenskim periodima, da se fokusiraju na unos kalorija i da što manje rade kardio, ako hoće da povećaju mišićnu masu.
Mezomorfi
Mezomorfi imaju krupne kosti, velike mišice i prirodno atletski stas. Mezomorfima najbolje leži bodibilding. Veoma lako se goje i mršave. Prirodno su jaki, što je savršena osnova za izgradnju mišica.
Mezomorfni tip reaguje najbolje na dizanje tegova. Dobijanje na masi se obicno vidi veoma brzo, naročito kod pocetnika. Mana im je što dobijaju salo lakše nego ektomorfi.
To znaci da moraju da paze na unos kalorija. Za njih je najbolja kombinacija tegova i kardio vežbanja.
Endomorf
Endomorf ima gradju koja je cvrsta i generalno meka. Endomorfi lako dobijaju masti. Obicno su niski, sa debelim rukama i nogama. Mišici su jaki, narocito gornji deo nogu. Sa lakocom rade vežbe u kojima koriste noge, poput cucnjeva.
Lako dobijaju masu, ali to su uglavnom masti. Da bi sveli masti na minimum, endomorfi moraju trenirati kardio uz dizanje tegova. Suplementi obično nisu neophodni ako endomorf uzima dovoljno proteina putem ishrane.
Kombinacija tipova tela
U stvari, vecina momaka imaju kombinaciju dva tipa tela. Najcešce kombinacije su ili ektomorf / mezomorf ili mezomorf / endomorf.
S.S