1. Dobro procenite svoju trenutnu formu
Radi se o visoko intenzivnom vidu treniranja, u kome su vežbe kružno koncipirane, kao što su mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanja i druge koje zahtevaju odredjenu kondiciju. Zbog toga se pocetnici najcešce preforsiraju i odustanu od ovog vida treninga. Važna je procena licnih kapaciteta kao polazna osnova za napredak i pomeranje granica.
2. Budite prisutni na treningu i pokažite maksimalnu koncentraciju
Za razliku od vežbanja na spravama gde vam je ponekad i dozvoljeno da odlutate u mislima, na funkcionalnom treningu je to gotovo nemoguce. Vežbaci moraju biti potpuno ukljuceni i koncentrisani kako bi pravilno izveli sve vežbe, jer one predstavljaju objedinjeni fizicki i mentalni izazov.
3. Ukljucite celo telo i ojacajte najslabije tacke
Funkcionalni trening je najkompletniji nacin treniranja koji kombinuje sve elemente - snagu, kondiciju, eksplozivnost, brzinu i izdržljivost. Zajednicka nit kod svih vežbi je angažovanje više grupa mišica istovremeno, uz jacanje najslabijih delova tela - stomaka i donjeg dela ledja.
4. Manje razlicitih vežbi za veci ucinak
Kod kreiranja programa za ovu vrstu treninga akcenat se stavlja na izvodjenje manjeg broja vežbi sa više ponavljanja, tako da se neretko citav trening sastoji od samo dve vežbe. Upravo zbog pomenutog visokog inteziteta vežbi, treninzi traju oko 30 minuta.
5. Postavljajte sebi ciljeve i stremite ka njima
Ne dozvolite da vam glavni cilj bude regulisanje telesne mase ili izgradnja muskulature. Postavljajte sebi kratkorocne ciljeve pomocu kojih cete unaprediti svoje performanse i uciniti da trening bude sastavni deo vašeg života i odlican ventil za sve dnevne izazove. Na ovaj nacin cete trening trajno uvesti u svoju rutinu i unaprediti suštinski kvalitet života.
6. I naravno, pravilna ishrana!
Za postizanje bilo kakvih rezultata neophodno je redukovati ishranu. Izbegavajte masnu hranu, slatkiše, a unosite optimalnu kolicinu proteina, voca i povrca. Takodje, važna je i rehidratacija organizma - pijte od 1,5 do 3 litra vode dnevno.
S.S