Neophodno nakon odradjenog treninga, koja god da je grupa mišica u pitanju je istegnuti mišice - celog tela, a narocito onih na kojima je bio akcenat tokom vežbanja. Istezanje je kljucno - utice na pravilno oblikovanje mišica, cuva telo od povredjivanja, baš kao i zagrevanje, i nipošto ne treba da ga preskacete ili pak skracujete njegovo trajanje.
Istezanje grudnih mišica i prednjeg dela ramena
Ovo je jedna od varijacija za istezanje grudnih mišica i prednjeg dela ramena. Stojte uspravno i Vaše ispružene ruke držite iza ledja, isprepletite prste i lagano, osecajno, povecavajte amplitudu istezanja put nazad i nagore. Držite kicmu i karlicu u neutralnom položaju, glava je nastavak Vaše kicme, gledajte napred.
Istezanje mišica nadlaktice (tricepsa)
Vežbu možete raditi sedeci ili stojeci. Podignite ispruženu ruku u vis, savijte je u laktu, oslonite ruku na ledja i polako i uz osecaj je drugom rukom gurajte prema zoni koja leži izmedju grebena lopatica. Ponovite vežbu za drugu stranu.
Istezanje mišica abdomena dok ležite na stomaku
Lezite licem prema podu, ruku koje su savijene tako da su laktovi u liniji sa ramenima, a šake ispružene na podlozi. Zgrcite zadnjicu, odgurujte se rukama o podlogu i polako, kontrolisano podižite gornji deo tela od podloge sve do ne osetite kako se istežu mišici abdomena, ali ne sme biti i suviše napetosti u donjem delu ledja. Gledajte napred ili malo uvis.
Istezanje donjeg dela ledja
Kleknite na mekšu površinu, sedite na stopala, razdvojite ih malo, nagnite gornji deo tela prema napred zajedno sa glavom (celom) prema podlozi, a ruke stavite takodje na podlogu, dišite smireno. Oseticete prijatno istezanje donjeg dela ledja.
S.S