Vežbe za zagrevanje
Kako biste što pre uhvatili ritam vežbanja i postigli željene rezultate, vežbe zagrevanja su obavezne. Cinjenica jeste ta da aktivni sportisti i rekreativci cesto zaborave na ove vežbe, a posledice su brzo primetne. Osim što cete imati kasnije upale, necete biti u stanju da radite zahtevniji trening, a verovatno cete i odložiti narednu posetu teretani.
Jako su jednostavne, a mnogi ih smatraju gubljenjem vremena. Zagrevanjem (najcešce od 5-15 minuta) podižete temperaturu svog tela, mišici i zglobovi bolje rade, a time smanjujete mogucnost povreda. Kratko trcite, preskacite vijacu, istežite se, ukratko – sve ono što vama prija, a da nije previše naporno. Obuhvatite sve grupe mišica, a preporucuje se da pocnete od gornje muskulature.
Koji su benefiti od treniranja?
Vecina vežbaca obicno vezuje trening za dodavanje mišicne mase ili gubljenje kilograma, ali dosta njih previdja jedan interesantan psihološki benefit u vezi treniranja.
Osobe koje redovno treniraju imaju smanjen nivo stresa i ono što je najzanimljivije od svega – ove osobe mnogo bolje podnose stresne situacije u odnosu na osobe koje ne treniraju.
Takodje, ove osobe imaju više energije, kondicije, raspoloženja, uravnoteženu telesnu težinu, poboljšan nivo šecera u krvi, poboljšan nivo zaštitnog holesterola (HDL), smanjen krvni pritisak, smanjen rizik od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima.
Ako trenirate na ovaj nacin, Vaš uspeh sigurno nece izostati, kao što nam potvrdjuje.
Prvo zlatno pravilo:
1. Upornost se uvek isplati u svemu, pa tako i u treningu!
Najbolju potvrdu za ovo možemo naci kada se osvrnemo na živote onih ljudi koji su uspeli da postignu odredjeni uspeh u životu, cak i onda kada gotovo niko nije verovao u njih, jer su bili „otpisani“ od strane lekara. Takve ljude obicno nazivamo „medicinskim cudom“.
Verovatno je svima poznat život Nika, koji je bez ruku i nogu, uspeo da ostvari vecinu svojih životnih želja. Njegov fizicki nedostatak ga nije sprecio u tome, jer je imao neverovatnu snagu i volju da nastavi dalje. Takodje, on je imao odredjeni cilj koji ga je gurao napred. Na kraju se njegova neiscrpna upornost isplatila, bez koje sigurno ne bi bio ono što danas jeste.
S.S